ゆるく食事改善

ダイエット開始にあたり、食事改善はやっています。

といっても無理したくはないので、急に減らしたり、一つの物だけ食べるとかはやらず、野菜を増やすことから始めました。

某掲示板で「デブはカロリーは取ってるけど栄養は取っていない」というコメントを見て、目が覚めるような感銘を受けました。

振り返ると、ごはん減らしておやつ増やすとかよくやっていました。

なので栄養バランス意識して、糖質も少し制限することにしました。

・毎食必ず生野菜を最初に取る

・タンパク質（チーズ・卵・肉）とる

・最後に炭水化物（パン・ごはん）

・夕食は炭水化物やめて、野菜とタンパク質の量を増やす

こんな基本感じで、現在も続けています。

でも付き合いの外食とかでこの通りにできないときもあります。その時はその時でごはんを楽しむようにして、また次の日から基本を心がけるようにしています。

とにかく、無理して自分に余計なストレスをかけないようにしています。

私の場合はストレスが食欲に繋がるので、尚更気をつけています。

というわけで、大好きなおやつ断ちはストレスになるので、やっていません。

不思議なもので味を想像しちゃうと、その味を口にするまでずっと食べたい欲求が続くのです。

でもさすがに今までのように好きなだけ食べるわけにはいかないので、ゆるく制約することにしました。

・食べるのは午前中か昼食のすぐ後

・大袋なら小分けにする

・食べる時はまずお水やお茶を飲んでから

これで意外と満足します。

どれもものすごく基本的なことですが、それでも続けるのは難しいことなので、毎食必ず実践しなきゃとか気張ることはせず、のんびり続けていこうと思っています。

【本日の体重・体脂肪】

75.9㎏・44.6％

ゆるゆるとダイエット始めて１年経ったので

一周年記念自分オメデトウと、これで終わりと思うなよという戒めを込めて綴っていこうと思います。

１年の成果としては、

体重：88.5㎏→76.1㎏

体脂肪：50.1％→44％

こんな感じです。本当にゆるいです。

これまで何度か意気込んでダイエットに挑戦したこともありますが、性格的に向いていなかったようです。

短期決戦でとにかく痩せて、リバウンドしないよう維持すればいいじゃない。

と思って始めるのですが、少し痩せた頃にやってくるリバウンドの荒波は本当に容赦ないです。

運動にも飽き、抑えてきた食欲が自制できなくなり、結果痩せた以上に太る。

この繰り返しで気付けば88.5㎏。

さすがに健康診断にも引っかかり、これはやばいと危機感を覚え、再びダイエットを決断したのです。

そして今回は勢いやノリで始めるのはやめ、過去の失敗を振り返り、とにかくリバウンドを阻止するためにどうするべきか、を重点に考えました。

ここに、嵌れば長続きできるけど嵌らないとすぐ飽きる、という自分の性格的を踏まえた結果、

「無理しない程度に頑張る」

という実にゆるいダイエット方法を選択するに至りました。

あまりにもゆるすぎて、友人らに話して「脂肪をなめるな」と怒られるんじゃないかと勝手にビビり、最初の頃はダイエットを始めたことを言えませんでした。

10㎏落ちてからようやく話すようになりましたが、まだまだ肥満なので職場などでは口外していません。

同じようにこっそり頑張っていらっしゃる方、これから頑張ろうとゆるく意気込んでいらっしゃる方、そんな方々に参考とまではいかずとも一例として見てもらえたらと思います。

よろしくお願いします。